橋のポーズ

浜松でフリーヨガインストラクターをしているちひろです🌻

今日は橋のポーズのご紹介🙌

1.仰向けに寝ます

2.手のひらは下向き、膝を立て足裏はマットに…この時お尻と踵はなるべく近くにおきます。(少しおしりを浮かせ膝に違和感があればお尻と踵の距離をあけましょう!)

3.↑上の状態て息を吐き切ります

4.吸いながらお尻を持ち上げます
   その状態で3〜5呼吸キープ!

5.吐きながらゆっくりと背中を下ろして最後    
  お尻をおろします

🔸効果🔸
ヒップアップ
猫背解消
お腹を引き締める
呼吸機能を高める

🔹注意🔹
 ポーズにはいったらお尻から持ち上げ恥骨を 上に押し出すイメージで!
お腹だけであげようとすると腰ばかりに負担が行きがちになるので注意です!
脚は腰幅で膝がついたり開きすぎたりしないように!

初心者🔰のかたでもやりやすいポーズなのでぜひ行ってみてください🙌

◇レッスン情報◇
     🌺アールスパ
       6月9,23日(土)3,17日(日) 
  ※6月よりレッスンの時間が土日とも
    10:00〜になります🙇‍♀️
    土曜 / シェイプアップヨガ
    日曜 / ベーシックヨガ
          
     🌼サマティヤ
          毎週土曜 15:00〜
                 月曜 11:45〜 
          アロマストレッチヨガ
    6月21日(木)20:00〜21:30
     キャンドルナイトヨガ
      詳細は25日のブログにて✨

   🌸パークビュー四ツ池
        6月5,19(火)14,28日(木)
         10:30〜
        💫 New Lesson💫
       初心者向けの優しいクラスです
      レッスン後ティータイムあり☕︎
       
    予約、お問い合わせはこちらから
    ※質問等お気軽に連絡ください
    ※予約は希望の日時をご記入して
       メール下さい
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ちひろヨガ

浜松市内でフリーヨガインストラクターをしてます❤︎ 初心者向けのレッスンを主に開催してます 出張レッスンも行ってます✨ ヨガ興味ある人はお気軽に📩下さい!

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