ウッタナ・シショーサナ

浜松でフリーヨガインストラクターをしているちひろです🌻

今日はヨガポーズの紹介!!!

《猫伸ばしのポーズ》

猫が伸びをしているのに似てるとこからきています

1,四つん這いになります
   (股関節の下に膝、脚は腰幅)

2,肘をついて吐きながらゆっくり手を前に歩か                
   せます

3,あごかおでこをマットにつける

4,そこでキープ3呼吸ほど行ないます
   (吸う息胸に空気をいれ、吐く息胸がマットに沈んでゆく感覚)

🔹効果🔹
・背中のストレッチ
・両脇、腰のストレッチ
・肩こり緩和
・胸を開くことで呼吸が深くなり
   血流を活性化

🔸注意🔸
ストレッチ効果の高いポーズなので、
腰が痛いときは無理に背骨を伸ばし過ぎないように。
反らせ過ぎると背骨に負担がかかるので呼吸に合わせて重力に身をゆだねる感覚。
両手を伸ばすと負担がかかり過ぎるという場合は片方の腕は曲げて行ってもよいです。

簡単なポーズなのでぜひお家でもやってみてください✨
ストレッチ効果高いのでとても気持ちがいいですよ😊

分からない、聞きたいコトあればお気軽に
下記のお問い合わせにてご連絡ください❣️

◇レッスン情報◇
     🌺アールスパヨガ
       4月28日 5月5.26日(土)11:30〜
             シェイプアップヨガ
                《お腹を中から引き締め》
       5月 13.20日(日)13:00〜
              ベーシックヨガ
          
     🌼サマティヤ
          毎週土曜 15:00〜
                 月曜 11:45〜 
          アロマストレッチヨガ
       
    予約、お問い合わせはこちらから
       (質問等お気軽に連絡ください)
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ちひろヨガ

浜松市内でフリーヨガインストラクターをしてます❤︎ 初心者向けのレッスンを主に開催してます 出張レッスンも行ってます✨ ヨガ興味ある人はお気軽に📩下さい!

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